「最近、髪が抜けやすくなった気がする」
「このまま薄毛になったらどうしよう…」
そんな不安を抱えている方へ。
抜け毛や薄毛は、原因を知って早めに対策をしましょう！！
この記事では、美容師の視点から【抜け毛の主な原因】【今日からできる薄毛予防法】をわかりやすく解説します。
自分に合ったヘアケアで、未来の髪を守っていきましょう！
髪が抜ける原因とは？【まずは原因を知ろう】
髪が抜けるのは自然なことですが、抜け毛が急に増えたり、ボリュームダウンが気になったりしたら要注意。
まずは主な原因をチェックしましょう。
ホルモンバランスの乱れ
女性の場合、出産後や更年期にホルモンバランスが大きく変わることで、一時的に抜け毛が増えることがあります。
男性では、加齢とともに男性ホルモンの影響が強まり、薄毛が進行するケースも。
頭皮の血行不良
頭皮の血流が悪くなると、毛根に十分な栄養が届かず、髪が弱りやすくなります。
冷え性や運動不足の方は特に要注意です。
ストレス・生活習慣の乱れ
強いストレスや、睡眠不足、栄養バランスの乱れも、髪の成長サイクルに悪影響を与えます。
現代人に多い「ストレス性脱毛症」も見逃せません。
誤ったヘアケア・ダメージ
ゴシゴシ洗い、アイロン・コテの熱ダメージ、紫外線なども頭皮と髪に負担をかけ、抜け毛を招く原因に。
紫外線は本当に頭皮に良くないので、十分に予防してくださいね！
年齢によるエイジング変化
30代後半から、髪の毛は自然と細く、ハリ・コシも低下しやすくなります。
紙に栄養に与えて、維持を目標にコツコツケアしていきましょう。
【Q&A】
Q：抜け毛が増える季節はありますか？
A：はい、秋は季節性脱毛が起きやすい時期です。夏の紫外線ダメージが影響し、秋に抜け毛が増えることがあります。心配しすぎず、ケアを続けましょう。
自分でできる！抜け毛・薄毛のセルフチェック
簡単にできる抜け毛チェック方法をご紹介します。
シャンプー時の抜け毛本数を確認
シャンプーのときに抜ける髪の本数が急に増えたら要注意。
1日に自然に抜ける毛は約50〜100本。明らかに多いと感じたら、早めに対策を。
ボリューム・ハリ感の変化に気づく
「スタイリングしてもトップがペタンコになる」
「髪にコシがなくなった」
こんな変化も、髪の密度低下のサインです。
分け目・生え際が目立つ
髪の分け目や生え際が広がってきたら、抜け毛の進行サインかも。
鏡で定期的にチェックしてみましょう。
【Q&A】
Q：毎日の抜け毛、本当に心配しなくていい？
A：1日に50〜100本程度の抜け毛は正常範囲です。ただし「束で抜ける」「地肌が透けてきた」など異変を感じたら専門家に相談を。
今日からできる！抜け毛・薄毛の予防法【具体策】
抜け毛予防は、毎日の小さな習慣の積み重ねが大切。
美容師目線で、すぐに実践できる具体策を紹介します！
正しいシャンプー方法（実践編）
- 髪をしっかり濡らす（予洗いでも汚れは結構落ちます）
- シャンプーを手のひらで泡立てる
- 指の腹で地肌をやさしく洗う（こするのはNG）
- すすぎはしっかり！シャンプーが地肌に残らないように。
地肌の汚れを落としつつ、髪の摩擦ダメージを防ぎましょう！
頭皮マッサージを習慣にする（具体的なやり方）
- 両手の指を頭皮に密着させ、軽く押しながら円を描く
- 前頭部→側頭部→後頭部へと順番にマッサージ
- 1回3〜5分、入浴中やドライヤー前に
血行が促進され、毛根に栄養が届きやすくなります！
ドライヤーの正しい使い方（プロのコツ）
- タオルドライ後、頭皮を最初に乾かす
- ドライヤーは地肌から20cm以上離す
- 風を根元→毛先に向けて当てる
乾かしすぎを防止すると、髪にツヤを出しやすくなります！
紫外線対策アイテムも活用
- 帽子や日傘はもちろん、スプレータイプのUVケア商品もおすすめ。
- 頭皮専用UVスプレーなら、スタイリング後でも手軽に使えます。
【Q&A】
Q：頭皮マッサージっていつやればいい？
A：おすすめは「シャンプー後」や「ドライヤー前後」。血行がよくなり、育毛剤を使う場合の浸透力もUPします！
やってはいけない！抜け毛を悪化させる危険な習慣
薄毛リスクを高める習慣、意外とやってしまいがちです。
頻繁なブリーチや頻繁なカラーリング
髪をきつく結ぶヘアスタイルを続ける
高温でのヘアアイロン・コテの長時間使用
なんとなく選んだシャンプーを使い続ける
これらを繰り返すと、髪と頭皮のダメージが蓄積し、抜け毛に繋がってしまうかもしれません。
【Q&A】
Q：カラーやパーマは絶対にやめた方がいい？
A：頻度とケア次第です。髪と頭皮に優しい施術を選び、施術後は保湿・ダメージケアをしっかり行えば、続けることは可能です。
ご担当の美容師に相談してみてください！
髪を育てるために見直したい生活習慣
髪を育てるには、体の中からのケアがかなり重要です。
食事を見直す
- たんぱく質（肉・魚・卵）
- 亜鉛（牡蠣・ナッツ）
- ビタミンB群（レバー・納豆）
髪は「たんぱく質」でできています。
バランスのいい食事を心がけましょう。
質の良い睡眠をとる
夜10時〜2時は「成長ホルモン」が分泌されるゴールデンタイム。
できるだけ「この時間帯」に深く眠ることを意識しましょう。
ストレスを溜めない
軽い運動、趣味の時間、深呼吸など、ストレス発散法を取り入れて。
心と体をリラックスさせることで、髪にもいい影響が出ます。
【Q&A】
Q：サプリメントで育毛効果は期待できる？
A：食事で補いきれない栄養素をサポートするには有効です。ただし、サプリだけに頼らず、バランスのよい食生活を基本にしましょう。
美容師おすすめ！抜け毛・薄毛対策アイテム
生活習慣の見直しとあわせて、私たち美容師がオススメする、育毛サポートアイテムをご紹介します。
- アミノ酸系シャンプー
→ 頭皮にやさしく、潤いを守りながら洗浄できる。 - 育毛剤・スカルプエッセンス
→ 毛根の環境を整え、発毛をサポート。
アイテム選びに迷ったら、美容師に相談するのもおすすめです！
【Q&A】
Q：育毛剤はどれくらい続けたら効果が出る？
A：育毛剤だけでは効果は出にくいです。髪の成長サイクルに合わせて、生活習慣も見直し、焦らずコツコツ続けることが大切です！
まとめ
抜け毛や薄毛は、決して他人事ではありません。
でも、早めに気づき、正しくケアをしてできるかぎり守っていきましょう
- 髪が抜ける原因を知る
- 生活習慣とヘアケアを見直す
- 自分に合った対策をコツコツ続ける
今日から、できることから始めていきましょう。
未来の自分の髪に、きっと感謝する日が来るはずです！